ARTÍCULO DE ATLETISMO
Formulación del artículo
Para la realización de este artículo, pensé en realizar un artículo que tuviera que ver con todos los lanzamientos, ya que, quería estudiar y observar todos los lanzamientos y poder realizar un trabajo sobre todos ellos, por eso la propuesta que propuse fue la siguiente, una comparativa de la técnica de ejecución de los atletas en función del implemento usado.Después de obtener el visto bueno para la realización del artículo, lo primero era fijar unos puntos en los cuales trabajaría sobre ellos. Acordé realizar primero un estudio individual de cada lanzamiento dividiéndolos, para que la presentación y la lectura de éste sea más amena y sencilla. En cada lanzamiento trataré los siguientes puntos: Una pequeña descripción general de la prueba; la técnica y las fases de cada una, abarcará desde el primer movimiento que realiza el atleta, tanto el agarre, la posición inicial, hasta el momento de lanzar. Otro punto será las características del implemento utilizado en cada lanzamiento. En base a esto, al finalizar los estudios de los cuatro lanzamientos juntaré los estudios de la técnica y del implemento en un último punto en el que intentaré explicar por qué la técnica utilizada es la más correcta o ergonómica en cada caso. Al final de cada lanzamiento haré una conclusión comentando alguna cuestión que me parezca de interés de la destreza.
ESTUDIO DE LA TÉCNICA EN FUNCIÓN DEL IMPLEMENTO UTILIZADO
1. Lanzamiento de disco
1.1 Descripción de la prueba
La prueba consiste en lanzar un disco desde una área cerrada circular a un campo en forma de cuña.
El ganador se decidirá después de una ronda clasificatoria en la que pasan los finalistas que hagan el lanzamiento con mayor longitud. Después se les dará otros tres intentos finales para decidir el ganador de la competición. Aquel que haga el lanzamiento de mayor longitud gana.
1.2 Técnica
La técnica de este lanzamiento se puede dividir en cinco fases:
- Agarre y posición de salida.
Como se puede apreciar, el disco es sujetado sobre la falange distal de los dedos. La muñeca suele estar ligeramente flexionada para más sujección ya que también descansaría sobre el antebrazo el disco.
La posición inicial será sobre un extremo del círculo y estará de espaldas al campo de lanzamiento. Las piernas estarán abiertas a la altura de los hombros, ligeramente flexionadas y en paralelo, el peso estará repartido equitativamente.
- Movimientos previos.Estos movimientos se realizan con la finalidad de crear una pretensión muscular, es decir, realizar una contracción previa de los músculos que nos permitirá hacer el próximo movimiento con mayor fuerza. El movimiento será horizontal entre la altura del hombro y la cadera, esto también ayudará a romper la inercia del implemento. Estos movimiento se realizan una o dos veces, al finalizar deben generar una torsión profunda de tronco en la que se lleva el disco muy atrás y se carga el peso en la pierna del mismo brazo con la que se va efectuar el lanzamiento.
- Giro inicial
El disco se mantiene atrás en todo momento, cuando la pierna derecha se despega del suelo, se desplaza la rodilla adelante y arriba. Cuando el pie izquierdo termina su impulsión es hora de recuperar el suelo con el pie derecho.
- Apoyos de pie derecho y pie izquierdo.
En el momento que el pie derecho vuelve a tomar contacto con el suelo, el atleta está de nuevo dando la espalda a la zona de lanzamiento, y el pie izquierdo busca su apoyo mientras se sigue girando un poco la pierna derecha y el tronco de manera que, la punta del pie se apoya en la línea del talón del pie derecho. En este momento comienza ya una apertura del brazo izquierdo.
- Lanzamiento.
Con el brazo izquierdo abierto, la pierna y la rodilla derecha giran hacia delante junto con el tronco. El brazo derecho viene hacia delante rompiendo la tensión muscular producida, sacando el disco con una acción de muñeca por el dedo índice produciéndole al disco una rotación. Una vez que el disco haya sido lanzado el atleta hace una inversión de pasos para evitar salirse del círculo.
Secuencia completa
1.3 Implemento
El disco es de madera, el cual tiene un reborde metálico e interior lastrado.
Medidas: Categoría femenina 1kg y 18 cm de diámetro en la categoría masculina el disco pesará 2kg y tendrá un diámetro mayor, 22cm.
Información de interés
Después del estudio del lanzamiento de disco quiero compartir con vosotros alguna información que me llamó bastante la atención, por ejemplo, los competidores llevan calzado sin clavos, ya que, al tener que realizar estos giros para coger inercia y conseguir lanzar el disco más lejos, necesitan pivotar con facilidad, pero a la vez deben agarrarse al suelo para no resbalar o patinar, por eso, llevan un calzado especial, tampoco pueden llevar guantes, pero pueden utilizar resina o bandas de piel en las manos para favorecer un poco el agarre y evitar que les resbale el disco con el sudor, por ejemplo.
Vídeo informativo del lanzamiento de disco
2. Lanzamiento de jabalina
2.1 Descripción de la prueba
La prueba consiste en tres lanzamientos de clasificación, los finalistas harán otros tres lanzamientos, el que haga el lanzamiento de mayor longitud gana. La jabalina debe clavarse hacia abajo con la punta de lo contrario será nulo el lanzamiento,
2.2 Técnica
Para el estudio de la técnica la dividiremos en tres fases.
- Posición de partida.
La posición de partida comienza de cara al campo de lanzamiento, agarrando la jabalina por la encordadura descansando sobre la palma, la jabalina está paralela al suelo, a la altura de la sien, el brazo que lleva el implemento irá abierto y flexionado.
- Carrera de aproximación.
Consiste en una carrera de 25 o 30 metros de aproximación en la cual se llegará a la velocidad máxima al final de ésta.
Durante la carrera, el atleta llevará la jabalina en alto manteniendo la línea de los hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento.
La carrera se finaliza con una secuencia de pasos la cual deben tener una correcta ejecución, el primer paso y el segundo deben ser cortos y rasantes, el tercer debe ser similar a los de la carrera, el cuarto es un paso largo en el cual se produce un "cruce de piernas" y el quinto debe ser normal y largo.
- Lanzamiento
La pierna izquierda se flexiona ligeramente por recibir la carga de la cadera, simultaneamente se abre el brazo izquierdo, esta posición se llama "arco tenso".
El lanzador en este momento está apoyado sobre la pierna izquierda que se extenderá para impulsar el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un latigazo lanza la jabalina en un ángulo de 32º a 36º. Para no salirse del arco reglamentario de lanzamiento se adelanta la pierna derecha para apoyarla flexionada para frenarse con la pierna izquierda levantada atrás equilibrando.
2.3 Implemento
La jabalina puede estar hecha de madera, metal ligero o fibra de carbono, las medidas son las indicadas en la imagen. Llevan una cuerda que es por donde se agarra.
Los atletas usan zapatillas con clavos y pueden usar resina en las manos para agarrar el implemento, pero no pueden usar guantes.
Información de interés
La prueba de jabalina era con la que más familiarizado estaba, el lanzamiento se mide desde la parte interior del arco de lanzamiento hasta la marca de la punta de la jabalina, otra cosa que me he fijado es que tanto en disco como ahora en jabalina los lanzadores deben permanecer en la pista dando la cara al campo de aterrizaje hasta que aterrice el implemento sino el lanzamiento será nulo.
Vídeo informativo del lanzamiento de jabalina
3. Lanzamiento de martillo
3.1 Descripción de la prueba
Como en las anteriores pruebas se compone de una ronda clasificatoria de tres lanzamientos, clasificándose los mejores a una ronda final, en la cual tendrán de otros tres intentos. El que haga mejor lanzamiento se proclama ganador de la prueba.
3.2 Técnica
Para hablar de la técnica la dividiremos en distintas fases.
- Posición inicial y agarre.
La posición incial del atleta comienza dándole la espalda a la zona de aterrizaje del implemento con los pies separados a la altura de los hombros,con las piernas flexionadas repartiendo el peso del cuerpo por igual y agarrando el implemento por la asa con las dos manos, una sujetándola con las falanges mediales y la otra mano irá por el otro lado de la asa apoyándose por encima de la otra mano, entrecruzando los pulgares.
- Volteos
Debido al peso del implemento el lanzador debe primero romper la inercia del artefacto con movimientos hacia adelante y atrás o de derecha a izquierda mediante una torsión de tronco.
Una vez hecho este movimiento se llega a un momento en donde se produce un punto muerto en el cual se producen los volteos. Se desplaza el martillo hacia arriba y hacia un lado flexionando los brazos, el volteo se produce con las manos a la altura de la cadera cuando está por delante del cuerpo el artefacto, seguidamente se suben hasta la cabeza cambiando de hombro la fuerza para que se produzca un volteo seguido y sin interrupciones cuando este pasa por encima y por detrás.
- Giros
Una vez que el martillo llega a la posición baja del primer pie en el volteo, da comienzo a los giros.
Los brazos se mantienen estirados, y las piernas son las que pivotan, una pierna pivota y la otra despega buscando el suelo rápidamente, apoyándose de punta o de talón cuando la otra pierna está apoyando la punta.
Os dejo a continuación un gif para que veáis como serían los giros.
Para hablar de la técnica la dividiremos en distintas fases.
- Posición inicial y agarre.
La posición incial del atleta comienza dándole la espalda a la zona de aterrizaje del implemento con los pies separados a la altura de los hombros,con las piernas flexionadas repartiendo el peso del cuerpo por igual y agarrando el implemento por la asa con las dos manos, una sujetándola con las falanges mediales y la otra mano irá por el otro lado de la asa apoyándose por encima de la otra mano, entrecruzando los pulgares.
- Volteos
Una vez hecho este movimiento se llega a un momento en donde se produce un punto muerto en el cual se producen los volteos. Se desplaza el martillo hacia arriba y hacia un lado flexionando los brazos, el volteo se produce con las manos a la altura de la cadera cuando está por delante del cuerpo el artefacto, seguidamente se suben hasta la cabeza cambiando de hombro la fuerza para que se produzca un volteo seguido y sin interrupciones cuando este pasa por encima y por detrás.
- Giros
Una vez que el martillo llega a la posición baja del primer pie en el volteo, da comienzo a los giros.
Los brazos se mantienen estirados, y las piernas son las que pivotan, una pierna pivota y la otra despega buscando el suelo rápidamente, apoyándose de punta o de talón cuando la otra pierna está apoyando la punta.
Os dejo a continuación un gif para que veáis como serían los giros.
- Lanzamiento
Se produce cuando el lanzador está en el borde del círculo, cuando el pie derecho llega a tomar el último contacto con el suelo antes de salirse del área y el implemento está en su punto de trayectoria más bajo, es cuando los brazos acompañan las trayectoria ascendente del martillo y se lanza.
En el gif anterior tenéis un ejemplo de como se realizaría esta fase final.
3.3 Implemento
El martillo pesa 7,26 kg en la categoría masculina y en la femenina 4 kg.
Está formado por tres partes como se ve en el dibujo: la cabeza, que correspondería a la bola; el grip o agarradero, por donde el lanzador coge el implemento y por último, el alambre, la parte que une la cabeza con el grip. El implemento está formado por metal menos el alambre que está hecho de acero.
Información de interés
Me gustaría compartir con vosotros en este apartado, que la toma de medida de ésta prueba es la zona más cercana de la cabeza del martillo, no la más alejada, hasta la zona interior del círculo de lanzamiento.
Y en esta prueba los competidores pueden usar guantes y muñequeras pero deben dejar los dedos al descubierto.
Vídeo informativo del lanzamiento de martillo
4. Lanzamiento de peso
4.1 Descripción de la prueba
En esta competición no hay ronda clasificatoria, tienen unos intentos el que consiga el lanzamiento de mayor longitud es el ganador de la prueba, en caso de empate se comparará su segundo mejor lanzamiento.
4.2 Técnica
Hay dos técnicas de lanzamiento, la rectilínea y la de rotación.
Empezaremos con la rectilínea, la dividiremos en distintas fases para su estudio.
- Preparación
El lanzador se sitúa de espaldas al campo de lanzamiento, el peso se carga sobre una pierna, la otra estará flexionada en contacto con el suelo con la punta lo que dará mejor equilibrio.
El agarre del peso puedo hacerse de distintas formas, todos los dedos unidos, con el pulgar separado o con el pulgar y el meñique separados. El peso estará apoyado en el cuello y parte de la mandíbula con el codo opuesto al peso.
El atleta basculará el peso hacia adelante contrarrestando esta acción con una elevación de la pierna de atrás, en este momento, la pierna izquierda se recoge al mismo que la derecha de flexiona bajando al talón.
- Desplazamiento
En este momento la pierna derecha se extiende rápidamente mientras la pierna izquierda se acciona mediante otra extensión en dirección al lanzamiento.
Se debe evitar el salto y hacer rápidamente esta acción y lo más raso posible.
El pie derecho llega a la mitad del círculo de lanzamiento mientras el pie izquierdo debe llegar al tope del círculo. Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento.
El peso del cuerpo recae sobre la pierna de atrás preferiblemente ya del mismo lado del brazo que tiene el peso.
- Lanzamiento
En esta fase se hacen dos técnicas, una fase con la pierna derecha u otra con ambas piernas.
- Pierna derecha
En esta la pierna derecha es la que gira e impulsa el lanzamiento mientras el brazo izquierdo se separa para dejar pasar el peso y aumentar la tensión en los músculos pectorales. Hasta este punto la fuerza la hacen la pierna y la cadera, el brazo solo aumenta la aceleración.
Se le puede aplicar al final otra pequeña aceleración mediante el movimiento de muñeca en el cual la palma quedaría mirando hacia fuera, al final, se efectúa una torsión de tronco y una inversión de pasos para no salirse del círculo.
- Ambas piernas
Con las dos piernas consiste en que la pierna derecha sigue en flexión y son las dos piernas las que se impulsan, extendiéndose hacia adelante y hacia arriba, en este caso el lanzamiento suele coincidir en suspensión.
La técnica en rotación sería similar a la vista en el lanzamiento de disco sin embargo cuenta con la diferencia de que aqui el implemento debe ir colocado en contacto con el cuello hasta el momento final antes del lanzamiento con lo cual la posición del brazo varía, en esta técnica hay que tener mucho cuidado con el equilibrio y no salirse del círculo ya que se dan demasiados nulos, aunque es la técnica que más se está utilizando actualmente.
4.3 Implemento
El peso o bala es una bola maciza de metal, es lisa por lo que no tiene rugosidades que permitan una mayor adherencia, en categorái femenina la bola pesaría 4kg y en una prueba masculina 7,26kg, son los mismos pesos que en la prueba de martillo.
Información de interés
En esta prueba solo puede usarse una mano para efectuar el lanzamiento, el peso se coloca en el cuello y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
No puede pasarse la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe producirse por encima del hombro.
Vídeo informativo del lanzamiento de peso
COMPARATIVA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS SEGÚN EL IMPLEMENTO
Después de observar competiciones y recoger información también gracias a los apuntes de atletismo, realicé los estudio de la técnica y de las características de los implementos de cada uno de los implementos.
Ahora puedo hacer una comparativa de la técnica en función del implemento.
Como observamos vemos técnicas similares como en el lanzamiento de disco y en uno de los lanzamientos de peso, también observamos un giro diferente al utilizado en éstas en el lanzamiento de martillo, por último, vemos una técnica rectilínea en peso y en el lanzamiento de jabalina.
Los lanzamientos de disco y peso son muy similares, quitando la obligación de la posición del brazo en la destreza de lanzamiento de peso. Usan el mismo giro ya que buscan una propulsión mayor gracias al giro que rompe la inercia del artefacto para ter un mayor lanzamiento. No es que sean implementos muy similares, pero son los más parecido referido a las dimensiones entre los cuatro artefactos.
En la técnica de martillo, si no tuviera la agarradera, se usaría la misma técnica que en en el lanzamiento de peso, al tener el grip esto hace que la forma de agarrarlo varía, lo cual esto cambia la técnica, también varía el giro ya que siempre pivotan con el mismo pie, lo cual, creo que es para coger más velocidad de giro y coger más inercia para lanzar el artefacto, si el giro lo hicieran como en disco o peso, seguramente perderían inercia y se produciría un lanzamiento menor de longitud.
El lanzamiento de jabalina, ya hablamos de otro implemento muy diferente a los que vimos, en el cual no serviría ninguna de las técnicas vistas anteriormente, debido a la forma del implemento sería imposible hacer unos giros efectivos, éstos dificultarían el lanzamiento, por eso, en esta destreza necesitan una carrera de aproximación que sirve para coger inercia y mayor propulsión de lanzamiento. Poniendo en comparación con el lanzamiento de peso rectilíneo me parece raro que no se utilice esta técnica con el lanzamiento de jabalina, sería una forma también de lanzar la jabalina e interesante, quitando obviamente la carrera de aproximación en las pruebas para estar en igualdad todos. Esa técnica seguramente haría un lanzamiento menor de la jabalina, por eso tal vez no se hace, ya que en todas las destrezas se busca la forma de que se lance más lejos el implemento.
Respecto al lanzamiento rectilíneo de peso me parece una técnica bastante interesante en la que se utiliza una posición de recogido para aprovechar el paso y la extensión de los brazos para lanzar el peso. En mi opinión, esta técnica depende más de la capacidad del atleta, mientras que en las que se realiza giro, tiene que ver más con una buena técnica de giro que añade la velocidad al implemento aunque el atleta también necesita gran esfuerzo y fuerza igualmente. Por eso la que realiza giro se lanza con mayor longitud, y esta técnica rectilínea ya no se ve tan frecuentemente y lo más normal es ver la técnica de rotación también aplicada en el lanzamiento de disco.
En conclusión, en todos los lanzamientos lo que se busca es la técnica más ergonómica de lanzar el implemento ya sea aplicando rotación, giros o carrera, se busca un lanzamiento de mayor longitud, tantos los atletas como la puesta en acción de la competición, es más impresivo y más llamativo, con el paso de los años irán cambiando reglas o formas en los implementos y las técnicas cambiarán, igual que todo en la vida acaba evolucionando y cambiando para reinventarse. Por eso puntualizamos la primera fase, son las técnicas más ergonómicas en la actualidad con las normativa que hay establecida.
Ahora puedo hacer una comparativa de la técnica en función del implemento.
Como observamos vemos técnicas similares como en el lanzamiento de disco y en uno de los lanzamientos de peso, también observamos un giro diferente al utilizado en éstas en el lanzamiento de martillo, por último, vemos una técnica rectilínea en peso y en el lanzamiento de jabalina.
Los lanzamientos de disco y peso son muy similares, quitando la obligación de la posición del brazo en la destreza de lanzamiento de peso. Usan el mismo giro ya que buscan una propulsión mayor gracias al giro que rompe la inercia del artefacto para ter un mayor lanzamiento. No es que sean implementos muy similares, pero son los más parecido referido a las dimensiones entre los cuatro artefactos.
En la técnica de martillo, si no tuviera la agarradera, se usaría la misma técnica que en en el lanzamiento de peso, al tener el grip esto hace que la forma de agarrarlo varía, lo cual esto cambia la técnica, también varía el giro ya que siempre pivotan con el mismo pie, lo cual, creo que es para coger más velocidad de giro y coger más inercia para lanzar el artefacto, si el giro lo hicieran como en disco o peso, seguramente perderían inercia y se produciría un lanzamiento menor de longitud.
El lanzamiento de jabalina, ya hablamos de otro implemento muy diferente a los que vimos, en el cual no serviría ninguna de las técnicas vistas anteriormente, debido a la forma del implemento sería imposible hacer unos giros efectivos, éstos dificultarían el lanzamiento, por eso, en esta destreza necesitan una carrera de aproximación que sirve para coger inercia y mayor propulsión de lanzamiento. Poniendo en comparación con el lanzamiento de peso rectilíneo me parece raro que no se utilice esta técnica con el lanzamiento de jabalina, sería una forma también de lanzar la jabalina e interesante, quitando obviamente la carrera de aproximación en las pruebas para estar en igualdad todos. Esa técnica seguramente haría un lanzamiento menor de la jabalina, por eso tal vez no se hace, ya que en todas las destrezas se busca la forma de que se lance más lejos el implemento.
Respecto al lanzamiento rectilíneo de peso me parece una técnica bastante interesante en la que se utiliza una posición de recogido para aprovechar el paso y la extensión de los brazos para lanzar el peso. En mi opinión, esta técnica depende más de la capacidad del atleta, mientras que en las que se realiza giro, tiene que ver más con una buena técnica de giro que añade la velocidad al implemento aunque el atleta también necesita gran esfuerzo y fuerza igualmente. Por eso la que realiza giro se lanza con mayor longitud, y esta técnica rectilínea ya no se ve tan frecuentemente y lo más normal es ver la técnica de rotación también aplicada en el lanzamiento de disco.
En conclusión, en todos los lanzamientos lo que se busca es la técnica más ergonómica de lanzar el implemento ya sea aplicando rotación, giros o carrera, se busca un lanzamiento de mayor longitud, tantos los atletas como la puesta en acción de la competición, es más impresivo y más llamativo, con el paso de los años irán cambiando reglas o formas en los implementos y las técnicas cambiarán, igual que todo en la vida acaba evolucionando y cambiando para reinventarse. Por eso puntualizamos la primera fase, son las técnicas más ergonómicas en la actualidad con las normativa que hay establecida.
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