Estilo espalda

 ESTILO ESPALDA

1. Introdución
2. Descripción
3. Técnica de espalda

1. Introdución.

O estilo espalda está considerado un dos estilos máis antigos que existe ainda que hai poucas evidencias de que iso sexa verdade.

A primeira competición do estilo espalda documentada foi nos Xogos Olímpicos de 1900, en París, nunha proba de 200m cun estilo espalda algo distinto ao actual.

 2. Descripción.

O estilo espalda consiste nunha acción alternativa dos brazos e pernas, a diferencia é que neste estilo os nadadores están en posición dorsal.

A coordinación da respiración co movemento de brazos e pernas é fundamental como nos outros estilos, ainda que este estilo é único no que a cara está sempre fóra da auga.

Outra característica do estilo espalda é que se realiza un rolido, é dicir, o nadador xira sobre o seu eixe lonxitudinal salvo a cabeza que queda fixa.

Os movementos propulsores das pernas teñen unha similitude cos de crol, xa que é un  movemento de pernas alternativo, ainda que en espalda o movemento propulsor é o movemento ascendente da perna.

Finalmente como curiosidade, é o único estilo oficial, onde os nadadores empezan as competicións dentro da auga.

3. Técnica de espalda. 

Vídeo: Backstroke technique

O estilo espalda engloba moitos movimentos no que cada un ten unha técnica diferente a realizar. Entre as accións, destacamos:

3.1 Acción de pernas

Vídeo: Backstroke Swimming Kick

A acción de pernas consiste nun batido de pernas alternativo diagonal, a acción é moi importante xa que. ten un efecto de manter en horizontal o corpo, equilibrar a acción dos brazos e contribuirá a acción propulsiva.

Para un nadador o batido é moi importante, nesta acción as rodillas non rompen a superficie e os pés deben estar relaxados e romper con suavidade a superficie da auga permanecendo dentro da auga. É moi importante para un espaldista levar un batido de seis tempos.

3.1.1 Descripción das fases.

- Batido descendente

Primeiro un pé, neste caso o dereito, encóntrase na cima e o pé esquerdo abaixo.

En segundo lugar o pé dereito inicia o descenso sen doblar o xeonllo e co pé nunha posición flexionada dorsalmente. O muslo esquerdo comeza a súa ascensión mentras lixeiramente dóblase o xeonllo e o pé flexiónase pola planta.

En terceiro lugar o xeonllo esquerdo parece sair sobre a auga pero é importante que nunca rompa a superficie da auga, a perna dereita segue o seu descenso.

En cuarto lugar segue a ascensión da perna esquerda pola flexión do xeonllo e na perna dereita todavía non hai ningún tipo de flexionamento.

Por último a perna esquerda atópase en completar o seu batido ascendente e a perna dereita comézase a flexionar no xeonllo.

- Batido ascendente

En primeiro lugar o muslo esquerdo comeza o seu descenso mentras que o pé ascende e bate lixeiramente a superficie da auga, pola contra, o muslo dereito comeza o seu ascenso mentras que o pé segue descendendo. Esta combinación de movementos é grazas a articulación do xeonllo.

Seguidamente os xeonllos deslízanse ao lado mentras que os pés están separados.

En segundo lugar, a perna esquerda descende completamente estirada mentras que a perna dereita grazas ao xeonllo conduce o movemento ascendente co pé estirado. A medida que os pés encóntrase na súa máxima separación queda completado o ciclo de batido das pernas.

- Coordinación brazos pernas

A maioría dos espaldistas teñen un ritmo de 6 batidos, 6 ascendentes e 6 descendentes por cada ciclo completo de brazos.

3.2 Acción de brazos

Vídeo: Backstroke arms technique

A acción dos brazos consta de 4 barridos e 1 recobro. Os barridos consta de un primer barrido descendente, un primer barrido ascendente e seguidamente outro barrido descendente e outro ascendente.

3.2.1 Descripción das fases

- Barrido ou tracción.

  - Entrada da man (brazo esquerdo). A man esquerda entra na auga por encima do hombro, co brazo totalmente extendido e o dedo meñique é o primeiro en entrar na auga, ca palma da man mirando cara afora. A man dereita acabou a súa tracción e empeza o seu movemento cara arriba.

  - Primer barrido descendente. O brazo esquerdo afúndese na auga co codo totalmente extendido, ca palma mirando ainda cara afora e o brazo dereito empeza a moverse cara arriba. O corpo comeza a xirarse cara ao lado do brazo que tracciona.

O brazo esquerdo coma afundirse cara abaixo e cara afora para chegar a unha posición de agarre. O brazo dereito sae a superficie.

  




- Primer barrido ascendente. Comeza a propulsión onde o brazo esquerdo propúlsase cara abaixo mentras o codo flexiónase e a velocidade da man irá en aumento progresivamente.
  A man mira case directamente cara atrás mentras que a traccion continúa coa flexión do codo que vai en aumento. O brazo dereito encóntrase directamente arriba.






- Segundo barrido descendente. Cando o brazo esquerdo alcanza a altura do hombro o codo tendrá a flexión de 90 grados. O brazo dereito, que está na súa recuperación, inicia a súa rotación xirando a palma cara o exterior do corpo, esto facilita a recuperación do corpo; O codo do brazo esquerdo comeza a extenderse cando a man rebasou o hombro. O brazo esquerdo desplázase cara atrás e cara abaixo.

O brazo que recupera, háchase directamente sobre o hombro, onde se lle dá unha rotación de maneira que a palma da man ten que mirar cara fora. A man da palma dereita cambia de posición, levándoa cara o corpo e levando a impulsión cara abaixo.

O brazo esquerdo termina a súa tracción co codo totalmente extendido e ca palma cara abaixo, esta impulsión da man cara abaixo, axuda a elevar o hombro esquerdo.

-  Segundo barrido ascendente. A medida que a man entra na auga, ca palma mirando cara fóra o brazo esquerdo comeza a súa recuperación cara arriba. O brazo esquerdo fúndese na auga antes de que se recupere o brazo esquerdo, a man dereita fúndese na auga para realizar o seu ataque.







- Fin da parte propulsora. O ataque da man dereita realízase co cóbado estirado, mentres que a man esquerda comeza a súa recuperación saíndo da auga. A sacudida da perna coincide co levantamento final fóra auga do brazo do lado oposto.

- Recobro

O brazo dereito comeza a súa flexión a medida que baixa lateralmente, a man dereita fai forza apuntando cara atrás mentras o brazo esquerdo se eleva. O brazo que tracciona está na metade do seu recorrido onde a man avanza cara o corpo. A media que o brazo esquerdo inicia a súa impulsión cara abaixo a perna esquerda continua impulsando diagonalmente cara arriba, a man esquerda coa palma cara fóra continúa o seu movemento de recuperación mentras a man dereita impúlsase catra atrás e abaixo. O brazo dereito termina a tracción cando a man esquerda termina a súa recuperación,  O ciclo total de brazos termina aquí.

3.3 Posición do corpo

Vídeo: Body Positioning

Unha boa posición do corpo é fundamental no estilo espalda para unha boa acción de brazos e pernas.

A cabeza tendrá que estar por fóra da auga e que esta chegue pola altura da nuca e xusto por debaixo das orellas.  A cabeza sempre estará perpendicular á auga independentemente do rolido, o corpo non está fixo hai unha inclinación cara un lado e cara o outro.

Para que o rolido seña efectivo ten que haber unha sincronización coa acción dos brazos, debería haber unha rotación de 45 grados,  o corpo debería ir inclinándose cara o lado dereito a medida que o brazo dereito entra na auga, e cara o lado esquerdo no mesmo caso. O corpo debería facer o rolido coma un todo, hombros, caderas e pernas, para un bo equilibrio e un mellor deslizamento. A cabeza non formará parte deste rolido.

En canto a posición horizontal do corpo a cintura terá unha pequena flexión que fará que os hombros esteñan máis por encima que as caderas, o peito quedará fóra da auga e as cadeiras por abaixo para que as pernas non salgan á superficie.

Para evitar erros comúns debemos fixar a mirada nun punto no techo para evitar que a cabeza xire, unha propulsións de pés para mellorar a flotabilidade e non levar demasiado afundidas as caderas, deberíamos levar unha boa coordinación da respiración para levar unha boa coordinación global cos pés e cos brazos, e por úlyimo facer un bo rolido para evitar facer "eses".

3.4 Coordinación

- Brazos - Respiración. O nadador deberá levar unha respiración rítmica inspirando coa entrada dun brazo e espirando coa entrada do outro brazo.

- Brazos - Pernas. O batido de pernas ten moita importancia e por ese motivo o normla é levar un batido de 6 tempos o que se levará a cabo da seguinte forma:

O primeiro batido acaba co final do agarre, o segundo acaba co final do empuxe e o terceiro acaba na segunda parte do recobro.

- Brazo - Brazo.  Un brazo entra na auga mentras o outro está facendo o empuxe. (Posición similar ás agullas das oito en punto nun reloxo)

3.5 Respiración

O ritmo utilizado pola maioría dos nadadores de espalda, a inspiración coincide co recobro dun brazo e a espiración co recobro do outro, Este ritmo proporciona unha uniformidad no ciclo de brazadas e unha respiración máis eficiente.

Aconséllase realizar a inhalación pola boca para coller a máxima cantidade de osíxeno posible e a exhalación pola boca ou polo nariz.

Algúns consellos para levar unha boa respiración é levar un bo equlibrio de brazos pernas e corpo para evitar que a cabeza se afunda e así que nos entre auga e interrumpir a respiración. Inhalar rápidamente pola boca e exhalar lentamente polo nariz tamén é un truco para a iniciación da respiración