Estilo crol

El estilo crol

1. Introducción do estilo crol
2. Descripción do estilo crol

3. Posición do corpo

4. Acción de pernas 

5. Acción de brazos

6. Coordinación
7. Respiración

1. Introducción do estilo crol

No reglamento oficial Natación da FINA, non fala de estilo crol senon que se refíre a "estilo libre" no que nas probas coa mesma denominación o nadador poder nadar: crol, mariposa, espalda e braza. Sen embargo, a FINA matiza que nestas probas tanto individuales como por equipos, o término "estilo libre" debe interpretarse como calquer estilo menos brazo, espalda e mariposa.

2. Descripción do estilo crol

O estilo crol é un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo e pouco esixente en canto a resistencia se refire.

Os nadadores de crol teñen unha coordinación de brazos e un batido pernas alternativo. Un ciclo completo deste estilo sería unha acción completa de brazo esquerdo, dereito e un número variable de batido de pernas.

Para unha boa técnica do estilo crol tamén será importante fixarse en aspectos como a posición do corpo, a acción de pernas e brazos e levar unha boa respiración e unha correcta coordinación.

3. Posición do corpo

A posición do corpo debe ser o máis horizontal posible para ofrecer menos resistencia á auga, na posición lateral do copo debe ser o máis recta posible cando facemos os movementos alternativos de brazos, non se debe facer un zig zag, xa que senon, ofrecemos máis resistencia á auga.


El rolido tamén está presente neste estilo, é moi importante xa que ademais de que ofrecemos menos resistencia ao corpo, facilita a tracción e recuperación dos brazos.

4. Acción de pernas

As  pernas no estilo crol teñen un papel estabilizador e neutralizador, xa que a acción propulsiva é a das pernas.

A acción de pernas consiste en un movemento alternativo do barrido das pernas, o movemento é un movemento de arriba a abaixo mezclado con outro movemento de adentro a afóra.

O movemento comeza cas duás pernas separadas na sú máxima amplitude, unha arriba e outra abaixo, a perna esquerda comeza o seu ascenso co xeonllo sen doblarse xa que senon provocaría unha forza negativa que botaría ao nadador cara atrás. Ao mesmo tempo a perna dereita comeza o seu descenso baixando a parte alta da perna e doblando polo xeonllo.

A perna esquerda segue o seu ascenso e a paerna dereita descende co empeine paralelo ao nocello. A perna esquerda a punto de rematar o ascenso prepárase para o descenso igual que a perna dereita que remata o movemento cara abaixo e prepárase para o movemento cara arriba.

E agora a perna esquerda faría o movemento descendente igual que a perna dereita anteriormente, e a perna dereita faría o movemento ascendente de recuperación como xa vimos.

A posición dos pés debe ser en extensión, solta e relaxada, a punta dos pés estarán metidas lixeiramente cara adentro e os talóns separados, o xeonllo flexiónase no momento da batida cara abaixo e os pés non deben sair da auga.

5. Acción de brazos

Para diferenciar a acción de brazos dividerémola en dúas partes: tracción e recobro. Así mismo, divideremos a tracción en catro fases: entrada, agarre, tirón e empuxe.

Tracción 

Comezamos coa entrada da man na auga que se ten que facer en frente do hombro co brazo lixeiramente flexionado co cóbado por encima da man. A muñeca debe estar lixeiramente flexionada desde a línea do antebrazo entrando primeiro cos dedos na auga e despos deslizando a palma da man cara abaixo e cara afora.

Agarre, tan pronto coma a man entre na auga o cóbado ten que estar extendido, nesta fase a man ainda non se leva moito cara atrás para que ésta poida servir de propulsión.

Tirón, nesta fase o codo comeza a flexionarse para permitir que a man desplácese cara abaixo, a man debe ter unha forma cóncava para ser máis hidrodinámica, neste momento o outro brazo estase recupoerando aereamente e os codos están máis altos que as mans, para finalizar o tirón a man empúxase cara adentro e cara abaixo quedando unha forma de "S" nestas dúas etapas.

Empuxe, esta é a fase máis propulsora da brazada, a man levará un recorrido de arriba, adentro e cara atrás, este recorrido vai dende a aultra do peito ata que a man alcanza o muslo, o brazo termina a súa acción cando o codo sale da auga.

Recobro

O cóbado debe emerxer da superficie, movéndose cara adiante mentras a man remata o barrido cara arriba.
Antes de que a man salga a superficie, a man é xirada de maneira que a man mire cara o corpo. Seguindo o cóbado vai o antebrazo e a man.
O brazo dereito sale co cóbado máis alto ca man e coa muñeca relaxada comezando a recuperación deste.
O brazo dereito segue adiante, a man comeza extenderse unha vez pasa a altura do ombro para entrar na auga. Finalmente, entra a man primeiro, despois a muñeca e por último o antebrazo.

Outros aspectos a ter en conta

A maioría dos entrenadores están de acordo en afirmar que unha boa brazada non consiste en mover a man senon que consiste en anclar a man e non movela cara atrás senon que hai que mover o corpo cara adiante

6. Coordinación

Cando falamos de coordinación nun movemento natatorio referímonos a ordenar as acción para ir o máis rápido posible e coa menor resistencia á auga.

Parte acuática

Unha vez entra a man dereita na auga o brazo que tracciona xa recuperou a metade do seu recorrido, o aire é exhalado pola boca e nariz nun ritmo compás. Unha vez o brazo esquerdo fai completamente a sua tracción, a perna esquerda está abaixo anulando o movemento sobre as cadeiras que faría o movemento cara arriba do brazo esquerdo. A medida que a man dereita presiona cara abaixo comeza a doblarse o cóbado. A man dereita vai polo medio do seu recorrido de tracción e a cabeza comeza a xirar cara ese lado para coller aire. A perna dereita comeza a medida que o brazo dereito remata a súa tracción. Finalmente a boca entra na auga para comezar a botar o aire.

Parte aérea

Antes de que a man entre na auga a palma é xirada de maneira que mire cara o corpo,o impulso da perna dereita termina unha vez o nadador recobra o brazo dereito, a cara comeza a ir cara o centro da línea do corpo, unha vez o brazo dereito áchase próximo a entrar na auga a cara xa está case totalmente sumerxida.

7. Respiración

Unha das cousas que primeiro se aprende é a realizar correctamente a respiración, cunha correcta respiración, evitamos ahogarnos, cansarnos ou tragar auga.

A cabeza debe xirar cara un lado, mentras o corpo xira lixeiramente cara o mesmo. A boca sale cando o cóbado comeza a doblarse, mentras se inhala unha mexilla, unha orella e un ollo permanecerán na auga.

Unha vez o brazo volve a entrar na auga o corpo volve á posició prona e a cabeza tamén, mirando cara abaixo e cara adiante.